只需一根跳绳,八周时间,就可以让你成为朋友圈里的励志传奇!
都说跳绳10分钟等于跑步半小时,这句话,不能绝对的认为跳绳比跑步消耗热量多。因为强度和运动速度直接挂钩,如果跳的慢,而跑的快,跑步不一定比跳绳燃烧的热量少,但一般情况下,跳绳半小时要比跑步半小时累多了,跳绳确实是有效的减脂方法之一。
最近,一个叫Sam的,使用跳绳和徒手训练,在10周内达到了瘦身的效果。据称在训练期间,在保持正常的饮食之外,没有采用骑行、跑步、游泳甚至走路训练法。通过10周,也就是两个半月,体脂含量逐渐下降,腹肌开始越来越清晰。感受下他训练时的视频剪辑。
训练之前:体重82KG,体脂率14.3%
第一周:体重81.4KG,体脂率为13.5%
第二周:体重81.1KG,体脂率为12.9%
第三周:体重80.9KG,体脂率为12.3%
第四周:体重80.7KG,体脂率为11%
第五周:体重79.9KG,体脂率为10.6%
第六周:体重79.6KG,体脂率为10%
第七周:体重79.6KG,体脂率为9.8%
第八周:体重78.7KG,体脂率为9.2%
第九周:体重78.1KG,体脂率为9%
刚开始跳绳时 VS 结束10周训练
体重下降4.1KG
体脂下降了6.9%
Ins上,也有位老哥通过坚持10周跳绳,从而改变了自己。。。
10周之后的效果是: 体重下降4.1kg,体脂下降6.9%。
跳绳不但能强化心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。
了解这些后,剩下的就看你的毅力了。
(本文内容仅供参考,不构成投资建议,市场有风险,投资须谨慎)
财经号声明: 本文由入驻中金在线财经号平台的作者撰写,观点仅代表作者本人,不代表中金在线立场。仅供读者参考,并不构成投资建议。投资者据此操作,风险自担。同时提醒网友提高风险意识,请勿私下汇款给自媒体作者,避免造成金钱损失,风险自负。如有文章和图片作品版权及其他问题,请联系本站。